ながらストレッチ:お風呂の中でできる腰痛ストレッチ

お風呂場でもストレッチはできます。もちろん浴槽の中でもできるのが、「ながらストレッチ」です。

風呂は基本的に、身体を温めるので血行がよくなる効果が期待できます。身体が温まっている時はストレッチのしやすい状態なのです。

お風呂場でできる「ながらストレッチ」:お尻のストレッチ



  1. 浴槽に入り、背中を背面に寄りかからせて座る。
  2. 両足を伸ばした状態から、片方の膝を曲げ、両手でかかえるようにして胸の方へゆっくり引き寄せる。
  3. 引き寄せた状態で10秒程度キープする。
  4. ゆっくり戻して、逆足で同様の運動をする。


お風呂場で出来る「ながらストレッチ」:下肢のストレッチ



  1. 浴槽に入り、背中を背面に寄りかからせて座る。
  2. 両足を伸ばした状態から、片方の膝を曲げる。
  3. 曲げた足の腿(膝裏)の部分を両手で持ち上げて、ハムストリングを伸ばす。
  4. ゆっくり下ろして、また逆側で同じ運動をする。



両方とも浴槽の中でできますが、体操に熱中するあまりのぼせないようにきをつけてくださいね。

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